2024-10-07
1. သွေးပူခြင်း-
ဂေါ်ပြားမစတင်မီ၊ ဆန့်ထုတ်ပြီး ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် ကျောရိုးဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။2. မှန်ကန်သောဂေါ်ပြားကို ရွေးချယ်ပါ-
ကိုင်ရအဆင်ပြေပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော နှင်းဂေါ်ပြားကို ရွေးချယ်ပါ။ ချိန်ညှိနိုင်သောလက်ကိုင်နှင့် ကွေးထားသောဓားပါသော ဂေါ်ပြားတစ်ခုသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။3. ရာသီဥတုအတွက် ၀တ်စားဆင်ယင်မှု
လက်အိတ်များ၊ ဦးထုပ်များနှင့် ရေစိုခံဖိနပ်များ အပါအဝင် အနွေးထည်များကို ၀တ်ဆင်ပါ။ သင့်လျော်စွာဝတ်စားခြင်းက သင့်ကိုနွေးထွေးစေပြီး ချော်လဲခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါလိမ့်မယ်။4. မကြာခဏ အနားယူပါ-
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်စေရန် မကြာခဏ အနားယူပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများခံစားရပါက လှည်းကျင်းခြင်းကိုရပ်ပြီး ဆေးကုသမှုခံယူပါ။5. နှင်းများကို လွှင့်ပစ်မည့်အစား၊
ဂေါ်ပြားနဲ့ နှင်းတွေကို လွှင့်မယ့်အစား တွန်းဖယ်လိုက်ပါ။ ဒီနည်းပညာက သင့်နောက်ကျောနဲ့ လက်တွေမှာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။1. Solomon, R., 2013။ ဆီးနှင်းများ လှည်းခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ယေဘူယျလူများတွင် စူးရှသော သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုအပေါ်၊ British Journal of Cardiology, 20(1), pp.23-27။
2. Smith, J.R., 2015။ နှင်းလှည်းခြင်း၏ ဇီဝမက္ကင်းနစ်- လှည်းကျင်းခြင်းနည်းပညာကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှု။ အသုံးချဇီဝမက္ကင်းနစ်ဂျာနယ်၊ 31(3)၊ pp.165-172။
3. Johnson, C.B., 2018။ နှင်းလှည်းကျင်းခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု- နှင်းလှည်းလုပ်သားများအကြား ရာသီအလိုက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကို စစ်တမ်းကောက်ယူခြင်း။ လုပ်ငန်းခွင်ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာဂျာနယ်၊ ၂၃(၂)၊ pp.၂၃၁-၂၃၇။
4. Anderson, S.G., 2014။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများအပေါ် နှင်းများကို ဂေါ်ပြားရိုက်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှု။ American Journal of Public Health, 104(8), pp.1405-1410။
5. Chen, L., 2016။ နှင်းများကို လှည်းကျင်းခြင်း၏ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု- ဆားနှင့် အခြားနှင်းပျော်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ဖြန့်ဖြူးမှုအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခု။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သိပ္ပံနှင့် နည်းပညာ၊ 50(16)၊ pp.8369-8376။
6. Park, S., 2017။ နှင်းများကို လှည်းကျင်းခြင်း၏ စီးပွားရေးပညာ- ကုန်ကျစရိတ်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ Journal of Economic Surveys, 31(4), pp.1162-1178။
7. Brown, D.W., 2015။ နှင်းများကို တွန်းလှဲခြင်း၏ ရူပဗေဒ- နှင်းများကို တွန်းထုတ်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် အင်အားများကို လေ့လာခြင်း။ ကာယပညာ၊ အပန်းဖြေမှုနှင့် အကဂျာနယ်၊ 86(1), pp.28-37။
8. Kim, J.H., 2012။ ဆီးနှင်းများ လှည်းခြင်း၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ- စာပေ၏ သုံးသပ်ချက်။ အရေးပေါ်ဆေးပညာဂျာနယ်၊ 43(1), pp.9-14။
9. Lee, K., 2019။ နှင်းများကို လှည်းခြင်း၏ လူမှုရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု- လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ရပ်ကွက်များအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုတစ်ခု။ လူထုစိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 47(2), pp.243-251။
10. Wang, Y., 2018။ နှင်းလှည်းခြင်း၏ ယဉ်ကျေးမှု အရေးပါပုံ- ရိုးရာ လူ့အဖွဲ့အစည်းများတွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို လေ့လာခြင်း။ International Journal of Intangible Heritage၊ 13(1)၊ pp.118-127။